Kata-Ku Ep: 19 | Mencari Tahu Jenis Boundaries Saya
Tulisan ini masih seputaran dari buku Set Boundaries and Find Peace dari Nedra Tawwab, Set Boundaries sendiri terdapat beberapa latihan mengenai sejauh mana batasan yang kita miliki sampai jenis Boundaries nya.
Boundaries ada 3 jenis, yaitu:
1. Rigid (Batasan yang Terlalu Kaku)
Batasan rigid adalah membangun tembok tinggi untuk menjauhkan orang lain demi merasa aman. Masalahnya, mengurung diri seperti itu juga tidak sehat dan justru menimbulkan masalah baru.
Biasanya ini muncul dari rasa takut untuk rentan atau pengalaman pernah dimanfaatkan orang lain. Orang dengan batasan kaku cenderung tidak memberi pengecualian sama sekali, bahkan ketika sebenarnya pengecualian itu akan sehat.
Batasan rigid biasanya terlihat seperti:
- Tidak pernah berbagi cerita
- Menutup diri rapat-rapat
- Menghindari kerentanan
- Mudah memutus hubungan
- Punya ekspektasi tinggi terhadap orang lain
- Aturan yang terlalu ketat
Contoh batasan rigid:
- Mengatakan “tidak” dengan cara kasar supaya orang kapok meminta bantuan lagi
- Punya aturan kaku seperti tidak pernah mau menjaga anak saudara, apa pun situasinya
2. Porous (Batasan yang Terlalu Longgar)
Batasan porous itu lemah atau tidak disampaikan dengan jelas, dan sering kali tanpa sadar justru menyakiti diri sendiri. Akibatnya, kita jadi cepat capek secara emosional, terlalu memaksakan diri, rentan depresi, cemas, dan terjebak dalam hubungan yang tidak sehat.
Batasan porous biasanya terlihat seperti:
- Terlalu banyak curhat ke orang yang belum tentu aman
- Ketergantungan emosional (codependency)
- Hubungan yang terlalu menyatu tanpa jarak emosional (enmeshment)
- Sulit atau tidak bisa bilang “tidak”
- People pleasing (selalu ingin menyenangkan orang lain)
- Sangat bergantung pada pendapat atau validasi orang lain
- Takut ditolak sampai bikin lumpuh
- Menerima perlakuan yang sebenarnya tidak pantas
Contoh batasan porous:
- Mengatakan “iya” pada hal-hal yang sebenarnya tidak ingin kamu lakukan
- Meminjamkan uang karena merasa tidak enak, padahal kamu sendiri sedang tidak punya
3. Healthy (Batasan yang Sehat)
Batasan yang sehat bisa terwujud ketika luka masa lalu tidak ikut campur dalam hubungan kita saat ini. Batasan ini butuh kesadaran akan kapasitas emosional, mental, dan fisik kita, ditambah komunikasi yang jelas dan jujur.
Batasan sehat biasanya terlihat seperti:
- Jelas dengan nilai dan prinsip diri sendiri
- Mau mendengarkan pendapat sendiri
- Berbagi cerita secara proporsional
- Berani rentan dengan orang yang sudah mendapatkan kepercayaan
- Nyaman mengatakan “tidak”
- Juga nyaman mendengar “tidak” tanpa merasa diserang atau ditolak
Contoh batasan sehat:
- Mengatakan “tidak” tanpa minta maaf karena itu pilihan paling sehat untukmu saat itu
- Membantu orang secara finansial saat memang mampu dan tidak merugikan dirimu sendiri.
Saya sendiri akan menjawab semua Quiznya di tulisan blog ini. Jadi bagi kalian yang mungkin baru membaca pelatihan ini atau baru mengetahui Set Boundaries bisa ikut serta menjawab di kertas atau notebook bersama dengan saya.
Berikut dibawah ini adalah Quiz mengenai Set Boundaries dan cara mengetahui jenis Boundaries kita, ayo kita isi bersama-sama.
Self-Assessment Quiz
1. “I say yes to a person when I want to say no.”
A. Yes, I do that often.
B. I say no and tell people why I’m saying no so that they don’t ask me anymore.
C. I usually say no without apologizing or lying about it.
2. “I feel like I’m constantly having to save people close to me and fix their problems.”
A. No, I don’t get involved in other people’s issues.
B. Yes, often.
C. No, I know my limitations and offer what I can, when I can.
3. “I regularly find myself sucked into pointless fighting or debating.”
A. Yes.
B. No, I don’t experience that.
C. No, I try to keep people at a distance.
4. “I loan money to friends or family out of feelings of pity, guilt, obligation, or being threatened.”
A. Yes.
B. No, I loan money with clear expectations of when I’d like to be paid back.
C. No, I don’t trust people and/or I want to hold on to every penny I earn.
5. “I frequently feel stressed about work.”
A. Yes.
B. No, I never think about work. When I’m off, I check out and don’t care what happens.
C. No, I turn off work notifications and ignore calls, texts, or emails. I try to be present with my friends/family/self once I’m home. There are some situations when I might be a little flexible (in case of emergencies or during a big project), but I make sure I don’t get sucked into it for too long.
6. “I think I spend too much time on social media.”
A. Yes.
B. No, I enjoy checking in on social media once in a while but don’t get lost in it.
C. I log on to my social media account for work on specific days and times. Then I log out of the app on my phone.
7. “I feel guilty when I say no to someone.”
A. Yes.
B. No.
C. No, I don’t care what people think. I’m annoyed/angry/frustrated when they ask me for things.
8. “I get roped into activities or obligations that I don’t want to do.”
A. Yes.
B. No.
C. No, people know not to ask me to do things.
9. “I don’t trust people.”
A. True.
B. Not true of all people.
C. No, I trust everyone, and sometimes that causes problems for me.
10. “I share too much personal information too soon.”
A. Yes.
B. No.
C. I don’t trust people enough to share personal information.
11. “I’m able to hear no from people and not take it personally.”
A. Yes.
B. No, I tend to take it personally.
C. I don’t usually ask people for help. I don’t think they’ll do it right, or I can’t trust them.
12. “I fail to speak up when I’m treated badly.”
A. True.
B. No, I cut people off, I cuss people out, or I gossip about them.
C. No, I’m able to tell people how I feel.
13. “I feel guilty for dedicating time to myself.”
A. No, I know I need to take care of myself in order to take care of others. “You can’t pour from an empty cup.”
B. Yes.
C. No, I prioritize my own needs over everyone else’s.
14. “I apologize for things when they’re not my fault.”
A. No, things aren’t typically my fault.
B. Yes.
C. No, I apologize when I’ve done something I’m responsible for and know I’ve hurt someone.
15. “I feel scattered and stressed because I have a million things to do and not enough time.”
A. Yes.
B. Honestly, I don’t have a lot going on. Life is quiet because I don’t have a lot of friends or commitments.
C. No, I’ve learned to say no, outsource, delegate, or ask for help to avoid feeling scattered or stressed.
16. “I don’t speak up when I have something important to share.”
A. Yes.
B. No, I know that my ideas and input are just as important as everyone else’s.
C. No, in fact, I find myself silencing others at work or not giving them a chance to speak up.
Answer Key See which type of boundaries show up for you the most.
1. A. Porous, B. Rigid, C. Healthy
2. A. Rigid, B. Porous, C. Healthy
3. A. Porous, B. Healthy, C. Rigid
4. A. Porous, B. Healthy, C. Rigid
5. A. Porous, B. Rigid, C. Healthy
6. A. Porous, B. Healthy, C. Rigid
7. A. Porous, B. Healthy, C. Rigid
8. A. Porous, B. Healthy, C. Rigid
9. A. Rigid, B. Healthy, C. Porous
10. A. Porous, B. Healthy, C. Rigid
11. A. Healthy, B. Porous, C. Rigid
12. A. Porous, B. Rigid, C. Healthy
13. A. Healthy, B. Porous, C. Rigid
14. A. Rigid, B. Porous, C. Healthy
15. A. Porous, B. Rigid, C. Healthy
16. A. Porous, B. Healthy, C. Rigid
Created by Nedra Tawwab and Kym Ventola
Dari pertanyaan diatas, yang bertanda tulisan miring adalah jawaban saya. Lalu setelah itu kita lihat dari 16 pertanyaan diatas, kita akan bedah jenis Boundaries apa yang kita alami. Yaitu:
1. B. Rigid
2. C. Healthy
3. C. Rigid
4. B. Healthy
5. B. Rigid
6. B. Healthy
7. B. Healthy
8. C. Rigid
9. B. Healthy
10. B. Healthy
11. C. Rigid
12. C. Healthy
13. C. Rigid
14. C. Healthy
15. B. Rigid
16. B. Healthy
Kemudian dari hasil diatas diketahui bahwa dari 16 pertanyaan, saya menghasilkan perbandingan 7:9 untuk Rigid:Healthy. Menjadikan bahwa saya memiliki Boundaries Healthy yang lebih banyak. Ayo giliran kalian, apa jenis Boundaries yang kalian dapat 👍🏼👋🏻.
Tidak ada komentar: